영양제 먹는 순서 및 시간 추천, 효율적으로 먹어보자

 

 영양제 먹는 순서

 

 

건강을 위한 영양제를 복용할 때 어떤 순서로 섭취하는지 알고 계신가요? 영양제는 우리의 영양 상태를 보완하고 건강을 지키는 데 도움이 되는 소중한 도구입니다. 하지만 제대로 섭취하지 않는다면 효과적인 영양 흡수를 기대하기 어렵습니다.

알맞은 순서로 영양제를 복용하면, 더 나은 건강을 챙길 수 있습니다. 예전에는 영양제를 챙겨 먹는 사람들이 적었지만 요즘은 학생, 직장인, 노인 분들 가릴 것 없이 다양한 연령군에서 영양제를 챙겨 먹고 있죠.

 

영양제도 시간대나 식사 전/후에 따라서 먹으면 좋은 종류가 나뉘어져 있습니다. 이번 포스팅에서는 시간대, 식사 전/후에 따라 어떤 영양제를 먹는것이 좋은지 알아보겠습니다. 

 

1. 영양제 먹는 순서
2. 시간대에 따라
     2-1. 아침
     2-2. 점심
     2-3. 저녁
3. 식사에 따라
     3-1. 식전
     3-2. 식후

 

 

 시간대에 따라

 

아침

 

아침에 보통 기상 후 몸의 대사가 활발해지기 떄문에 대사 관련한 영양제를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

비타민 D

비타민 D는 뼈 건강을 촉진하고 면역 체계를 지원하는 데 중요합니다. 아침에 복용하면 자외선이 부족한 날씨에도 비타민 D 섭취에 도움이 됩니다.

 

멀티비타민

멀티비타민은 여러 종류의 비타민과 미네랄을 함께 제공하여 영양 상태를 보충하는 데 도움이 됩니다. 아침 식사와 함께 복용하면 하루를 건강하고 활기차게 시작할 수 있습니다.

 

루테인

루테인은 식물의 채소와 잎사귀에 풍부하게 함유된 노란색 케로티노이드 카로티노이드 중 하나로, 인간의 눈과 피부 건강에 많은 혜택을 제공하는 영양소입니다. 

 

 

 

 

 

점심

 

오메가3

오메가-3 지방산은 뇌 기능을 지원하고 심혈관 건강에 도움이 됩니다. 오메가-3 지방산이 함유된 어류 기반의 영양제를 아침에 복용하면 인지 능력과 기억력을 증진할 수 있습니다

 

 

비타민 C

비타민 C는 면역 체계 강화와 스트레스에 대처하는 데 도움이 됩니다. 아침에 복용하면 면역 기능을 지원하고 체내 항산화 작용을 도와줍니다

 

 

 

저녁

 

칼슘

칼슘은 가장 잘 알려진 기능 중 하나로, 뼈와 치아의 구성 요소로 사용됩니다. 충분한 칼슘 섭취를 통해 뼈의 강도와 밀도를 유지하는 데 도움이 되며, 골다공증과 같은 뼈 관련 질환의 예방에 기여합니다. 칼슘은 숙면에도 큰 도움이 된다고 합니다.

 

마그네슘

마그네슘은 근육 기능을 지원하고 스트레스를 완화하는 데 도움이 됩니다. 한창 바쁜 시기에 먹는 것이 몸을 쉬게 하는데 도움을 줄 수 있습니다. 몸을 쉬게 하는데 도움을 주다 보니 숙면에도 큰 도움을 준다고 합니다.

 

 

 식사에 따라

 

 

식사 전

 

비타민 B군

에너지 생산: 비타민 B 그룹은 탄수화물, 단백질, 지방의 대사에 중요한 역할을 하며, 식품에서 에너지를 추출하여 우리 몸이 에너지를 생산하는 데 도움이 됩니다. 이러한 특성으로 비타민 B는 피로감을 줄이고 에너지를 보다 효율적으로 활용할 수 있도록 도와줍니다.

 

 

홍삼

홍삼은 대표적으로 빈 속에 먹는게 좋다고 알려진 식품입니다. 홍삼은 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다. 면역 체계는 우리 몸을 감염으로부터 보호하고 건강을 유지하는 데 핵심적인 역할을 합니다. 홍삼은 면역 세포의 활성화를 촉진하여 감염에 대처하는 능력을 향상시킬 수 있습니다.

 

 

콜라겐

콜라겐은 피부 탄력과 유연성을 유지하는 데에 중요합니다. 피부의 주요 성분 중 하나로서, 콜라겐은 피부의 주름과 탄력상실을 예방하고 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다. 노화로 인해 감소하는 콜라겐 함량은 주름, 균일하지 않은 피부톤, 주근깨 등과 관련되어 있을 수 있습니다.

 

 

 

 

식사 후

 

아연

아연은 강력한 항산화 물질로서 자유 라디칼과 산화 스트레스로부터 세포를 보호합니다. 이를 통해 노화를 늦추고 만성 질환의 위험을 감소시키는데 도움이 될 수 있습니다.

 

그 외에 식사 후에 섭취하면 좋은 영양제로 멀티 비타민, 오메가3가가 있습니다.

 

 

영양제 추천

 

지금까지 시간대와 식사 전/후에 따라 먹기 좋은 영양제를 소개해드렸는데요. 다양한 영양제를 섭취하는 것이 좋지만 예산 문제로 모든 영양제를 구매하는 사람은 많지 않을 것입니다. 그럼에도 저는 멀티 비타민과 오메가 3는 꼭 구매하셔서 꾸준히 섭취하시는 것을 추천드립니다. 이에 섭취하기 좋은 영양제 제품을 추천 드리겠습니다.

 

 

멀티 비타민

 

종근당 제품은 건강 식품 쪽에서 굉장히 유명합니다. 비타민을 따로 드시는 것이 가장 좋지만 바쁜 현대인의 삶에서 모든 비타민 영양제를 챙겨먹기는 어려울 것이라고 생각됩니다. 이에 필수 영양제들로 하루 섭취량을 꽉 채운 멀티 비타민을 먹는 것이 좋을 수 있습니다.

제품명 : 종근당 원데이 21 비타민 종류 :  비타민 A,C,B1,B2,B3,E,D 그 외 영양소 : 나이아신, 판토텐산, 비오틴, 아연, 망간, 셀렌, 크롬, 몰리브덴, 철, 요오드, 구리 최저가 사러가기

 

 

 

오메가 3

 

오메가 3는 심혈관 건강, 뇌 기능과 인지, 항염증 작용, 관절 건강 등 정말 많은 부분의 건강에 도움을 주고 있습니다. 오메가 3를 선택하실 때에는 나에게 맞는 오메가 3가 무엇인지 아는 것이 좋습니다. 역시나 종근당 제품을 추천드리고 싶은데요. 해당 제품은 모든 오메가 3의 효능을 가진 제품으로 프로메가 알티지 오메가 3 듀얼 플러스 구성인 것이 특징입니다.

제품명 : 종근당 프로메가 알티지 오메가 3 양 : 60정 구성 : 프로메가 오메가 3 최저가 사러가기

 

 

요약

시간대	아침	비타민 D, 멀티 비타민, 루테인
	점심	오메가3, 비타민 C
	저녁	칼슘, 마그네슘
식 전/후	식사 전	비타민 B, 홍삼, 콜라겐
	식사 후	아연, 멀티비타민, 오메가 3

 

요약 하자면 위의 표와 같이 영양제를 시간에 맞게 섭취하시면 됩니다. 물론 영양제를 섭취하는데 시간이 중요한 것은 아닙니다. 꾸준히 먹는 다는 것이 중요하기 때문에 무조건 적으로 시간을 맞추지 말고 꾸준히 섭취하는 것을 더 신경써야 합니다.

 

 

 

 

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